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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 m! q2 W0 ~% ], E/ D' O5 ^莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; s$ P% ^ M1 ^3 T6 n5 N+ }/ ^3 P' n1 C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物. O+ l, [: H& @+ f8 y) N2 [. U; @
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 o% g$ H0 M" w$ w
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第三阵营：牛奶和奶制品4 n- }- G! V: |& _5 Y# G- f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( c4 U; R0 @" D5 |6 b8 j最后防线：肉和坚果
: D4 x) `. \( k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ W, {5 z2 h& {
$ t! J$ |& q: P4 e; j# J四大原则：
$ }) B; Z& }, j2 t6 ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 c, }- y" [, t原则二：两餐之间避免吃糖；8 ]3 C9 \: R$ e7 Q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 J5 H8 R6 I) u, j9 O! q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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